SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Podbicie białka w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5600 Data: 2016-10-02 18:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podbicie białka w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5600 Data: 2016-10-02 18:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przed i potreningowy i pare pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć około godziny 17. I dzień: klatka (4x15pompki) + triceps (4x15pompki w podporze tyłem) II dzień: plecy (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2016-10-02 17:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Na mase Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 podstawowe cwiczenia z sztanga 4 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2016-10-02 16:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2016-10-02 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Na mase Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 Barki wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem. na Kaptóry robie 2 postawowe cwiczenia 4 seriach po 10 powtórzen

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2016-10-02 12:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] wymyślony przez Agak czy robić coś innego? A może coś do niego dodać, coś wyrzucić, coś wymienić? Póki co: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - wymieniłam na opady nóg i wznosy bioder 2) Wspięcia na palce obunóż - wyrzuciłam - nie mam nic w zamian 3) Przysiady klasyczne z hantlami - zmieniłam na goblet 4) wejście na ławkę z hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 13:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc 3x15 (jakoś dużo tego? :-? ale może się wydaje przez taką "drobnicę", to musiałabym chyba sprawdzić w praktyce) + gdzieś brzuch: Jeżyki 3x20 Plank 3x może jakieś wznosy nóg To tak wstępnie. Ktoś, coś, jakieś opinie, rady? A, jeszcze spam: W ogóle to co do treningu i miski, to trochę to przemyślałam i doszłam do wniosku, że nie mam się [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 12:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2016-10-01 10:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barków

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 10 serii + a czasem robie jeszcze inne ćwiczenia po 3,4 serie. Pokrótcę chciałbym również przedstawić przykładowy trening jaki czasem wykonuję i chciałbym sie go trzymać 1) wznosy bokiem 5serii po 8-12 pwt 2) unoszenie hantli w przód na przemian 4serie 20pwt po 10 na kazda reke 3) wyciskanie hantli na ławce 5 serii ( i tu lepiej robić mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-09-30 23:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 21:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. No i barki: zrobiłam jedną składankę - czyli wznosy bokiem plus arnoldki plus wyciskanie - 4 serie po 10x 2kg no aero z uwagi na: 1. nie chciało mi sie; 2. nogi mam dalej obtarte 3. robię dziś za ochronę na kinderbalu [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 13:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grudnia (bo liczę, że od listopada zacznie się sezon łyżwiarski na dobre, więc siłą rzeczy, żeby nie olać rury będę mogła trenować tylko 3x w tygodniu) 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg(?)- nie jestem pewna, bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 21:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa Coś mnie tknęło i nie jadłam dziś ogórków (przypomniało mi się, że te poza sezonem mi swojego czasu nie pasowały, no i moja babcia kiedyś chyba dostała jakiejś wysypki też od ogórków niesezonowych) i z trawieniem lepiej… [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 19:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 18:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 27.09 - DT LEGS 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, 85kgx10 x 2serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 23:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Daję do oceny dietę i plan i dodatkowe pytanie czy lepiej robić serie 5x5 czy 3x8? PLAN TRENINGU TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2016-09-28 21:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 23:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny z uwagą na plecy wklęsłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2016-09-27 22:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-09-27 20:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)